Knieschmerzen durch Hängemattenmarathonliegen?

Ich kenne das von meinen relativ kurzen ENO-Hängematten, die nur etwa 280cm lang sind. Da hatte ich bisweilen Knieschmerzen, weil das Knie beim Liegen auf der Seite entgegen der natürlichen Biegerichtung leicht belastet wurde.

Seit ich auf ausreichend lange Hängematten umgestiegen bin und das Fussende höher hänge, so dass ich zum Kopfende hin verrutscht liege, nehme ich kaum noch einen Wadenhügel wahr und beim Liegen auf der Seite hatte ich nie mehr das Problem, dass ein Knie entgegen der natürlichen Biegerichtung belastet wurde.

Auf dem Rücken liegend lege ich oft einen Fuss unter ein Knie und spare mir so das besagte Kissen. Aber auch hier gilt: Mit ausreichend langer Hängematte spüre ich kaum noch eine Überdehnung des Knies, auch wenn ich das nicht tue.

Eventuell spielt bei meiner Erfahrung auch noch eine Rolle, dass alle meine neueren Hängematten über einen Kurvenschnitt verfügen, was einer Überdehnung der Knie weiter entgegenwirkt. Ein Geheimnis ist aber auf alle Fälle ausreichende Länge der Hängematte.

Du triffst da sicher ein paar wichtige Punkte. Das mit dem häufigen Drehen und Wenden ist auch bei mir bisweilen ein Problem. Nach wie vor denke ich aber, dass es auch etwas mit Gewohnheit zu tun hat. Ich habe ja noch nie mehr als zwei Nächte am Stück in einer Hängematte geschlafen*. Beim Zelt waren es auch schon neun Nächte, als Kind auch schon drei Wochen am Stück und das mehrere Sommer lang.

* EDIT: Mir kommt gerade in den Sinn, dass ich auch mit der ENO schon zwei Nächte am Stück am Doubs (Grenzfluss Schweiz-Frankreich) und im Tessin sogar mal drei Nächte am Stück geschlafen habe. Beides war im Hochsommer, wo es im Zelt grenzwertig gewesen wäre. Beide Erfahrungen habe ich sehr positiv in Erinnerung und kann mich an keine Knieprobleme erinnern.

Ich würde wohl – jetzt, wo du die schon mal hast – mit der Chrysalis ein paar Erfahrungen machen. Wäre übrigens spannend, wenn du deine Erfahrungen auch wieder hier teilst.

Kürzlich in Berlin habe ich mit einem gesprochen, der wegen seiner Knieprobleme bei der Cross Hammock von Cross Hammock gelandet ist. Er hat ein mehrfach operiertes Knie und sagt, dass er in dieser Hängematte sehr gut schlafe, weil sein Knie nicht überdehnt werde. Das System hat die weiteren Vorteile, dass es sehr leicht ist und man dank der Isomatte (197cm / 65cm) bei Bedarf auch auf den Boden ausweichen kann. Vielleicht hast du mal die Möglichkeit, eine von diesen Hängematten Probe zu liegen.

Bei den gewöhnlichen Hängematten ist sicher auch noch Luft nach oben. Allerdings brauchen auch längere Hängematten wieder etwas Zeit, bis man sich an sie gewöhnt hat. Zumindest ist und war das bei mir so. Ausreichend Breite – auch wenn nicht unbedingt notwendig – hilft dabei, jeweils schneller eine gute neue Position zu finden, ohne dass gleich Kopf oder Füsse auf der Seite ins Leere rollen.

Zitat von TreeGirl

Hast du mal einen weniger dehnbaren Stoff ausprobiert? Bei 70D-Stoffen brauche ich keine Extras mehr - die sind von Natur aus bequem.

Das hast du mir schon mal vorgeschlagen und ich habe schon mal das gleiche gesagt: Mit dem Hammock Nylon von Extex habe ich eine 360cm lange Hängematte mit Kurve gemacht: sehr bequem. Die 380cm lange ohne Kurve ist auch sehr angenehm, aber schon fast zu lang, weil die Dehnbarkeit des Stoffes auf diese lange Strecke schon fast wieder zu gross wird.

Es ging mir hier aber nicht darum, ob es auch ohne Kurve geht, sondern dass die Kurve eine flachere Liegeposition ermöglicht und damit die Knie weniger überstreckt werden. Das ist ein Fakt.

Zitat von TreeGirl

Eine gewisse Dehnung und damit Biegung bleibt aber, und ist auch wünschenswert.

Insbesondere Frauen, die auf der Seite liegen, wissen diese Biegung sehr zu schätzen, da sie zur natürlichen Form des Beckens passt:

Bei Männern braucht es etwas mehr Support unter dem Becken.

In Rückenlage spielt das natürlich keine Rolle.

Das mit der Dehnung ist sehr individuell. Die einen mögen eine feste «Matratze», andere bevorzugen eine Unterlage, die mehr nachgibt.

Deine Beobachtung deckt sich mit der Theorie: Je mehr die Hängematte durchhängt (kleinere Zahl beim Verhältnis von Ridgeline- und Hängemattenlänge), desto weniger wird der Stoff belastet: Er ist dann weniger gespannt und dadurch spürst du die Stoffrippen weniger. Das ist wie beim Hängewinkel der Hängematte: Je flacher du den wählst, desto höher wird die Belastung der Aufhängung.

Von der eigentlichen Lage des Körpers her bist du aber mit 77% in einem Bereich, wo die Biegung des Körpers für eine so kurze Hängematte bereits sehr stark ist, was du an Wade und eventuell auch Knie unangenehm spürst. Von der Liegeposition her wäre eine grössere Verhältniszahl besser. Für eine kleine Zahl bräuchtest du tendenziell eine Hängematte, die im Verhältnis zu deiner Körpergrösse deutlich länger ist (über zweimal deine Körpergrösse); das ist bei vielen brasilianischen Hängematten der Fall.

Wenn dich die Stoffrippen stören, bist du vielleicht auch eher der, der dehnbare Stoffe lieber mag. Das müsstest du ausprobieren.

Ich meine die folgende Grundtendenz zu erkennen: Hängematten aus eher dehnbarem Stoff sollten im Verhältnis zur eigenen Körpergrösse nicht zu lang sein (vielleicht so Faktor 1,8), bei einer «durchschnittlichen» Dehnbarkeit ist der Faktor 1,9 für viele Nutzer sehr angenehm. Über dem Faktor 1,9 braucht man tendenziell einen Stoff mit geringer Dehnung, sonst kann das auch unangenehm werden.

Zitat von TreeGirl

Ich habe gerade 3 Nächte in einer extrem dehnungsarmen Hängematte verbracht, die zwar eine super flache Liegeposition ermöglicht hat, aber dafür hatte ich jeden Morgen Schmerzen im unteren Rückenbereich...

Darf ich fragen, was das für eine Hängematte war?

Vielleicht mal eine 90° Matte oder eine Brückenhängematte probieren.

Dann kann man sehen, was einem gefällt. Die beiden sind gerade für

Seitenschläfer sehr gut geeignet.

Gruss

Konrad

Zitat von TreeGirl

Sobald man etwas weniger oder mehr diagonal liegt, spürt man den durch die Kurve entstandenen Hügel. Oder jedenfalls ging es mir so.

Ich habe auch den Eindruck, dass man eine Hängematte mit Kurve sorgfältiger einstellen muss. Wenn die Länge der Ridgeline aber für einen mal passt, ergibt sich die richtige Liegeposition eigentlich von selbst, wenn man sich ein paar mal hin und her räkelt.

Zitat von TreeGirl

Dann muss mein Becken unnatürlich geformt sein, denn bei mir knickt die Taille zu weit ein. Nur in dehnungsärmeren Hängematten kann ich länger als ein paar Minuten auf der Seite liegen, ohne dass ich das Gefühl habe, der Rücken bricht mir gleich durch.

Nein, keinesfalls, dein Becken ist bestimmt goldrichtig. Ich wollte damit aussagen, dass deine Problematik sich bei auf der Seite liegenden Männern eher noch verstärkt, ragt das Becken beim durchschnittlichen Mann ja deutlich weniger seitlich nach aussen als bei einer durchschnittlichen Frau. Ein durchschnittlicher Mann hat also – auf der Seite liegend – eher weniger Support als eine durchschnittliche Frau und spürt diesen Knick viel schneller. Jedenfalls kenne ich dieses Einknicken sehr gut und ich habe nicht mal ein besonders schmales Becken.

Das Problem wird beim durchschnittlichen Mann noch dadurch verstärkt, dass er grösser ist als die durchschnittliche Frau, was in der gleichen Hängematte zu noch mehr Durchbiegung führt.

Bei der Hängematte im Bild oben handelt es sich übrigens um die 360cm lange Hängematte aus dem Hammock Nylon von Extremtextil mit einem leichten Kurvenschnitt (Einschnitt max. 1,7cm pro Ende).

Zitat von TreeGirl

Ein ausführlicher Bericht folgt noch in einem eigenen Test-Thread. Die fragliche Hängematte ist eine 4m lange, mexikanische Netzhängematte aus Nylonschnüren.

Da bin ich gespannt darauf.

PS: Mich würden dann auch Detail-Fotos der «Maschen» sehr interessieren, um mir ein exakteres Bild der Webart machen zu können.